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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时(shí)提(tí)高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的(de)时间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的(de)深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前(qián)一(yī)天(tiān)各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点至4点是需要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才(cái)能(néng)做到这4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候你在晚(wǎn)上(shàng)不能进入深(shēn)度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的(de)睡(shuì)眠质量首先你规范(fàn)你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入(rù)睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的最(zuì)基(jī)本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当运(yùn)动，让(ràng)自己产生(shēng)疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自(zì)己(jǐ)的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成比较柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的(de)喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继(jì)而(ér)产生(shēng)失眠(mián)等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环(huán)后(hòu)，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟(s究极绿宝石满级了还能刷努力值吗 究极绿宝石5.4努力值怎么刷hú)悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关(guān)键在于氧气在(zài)肺(fèi)部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多(duō)个器官，因(yīn)此不建议(yì)老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比(bǐ)较健(jiàn)康的(de)睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会影响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的(de)来(lái)说，我们应该根据自身(shēn)情况来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃(chī)得(dé)太饱，因为(wèi)肚子太饱就(jiù)容易打不(bù)起(qǐ)精神(shén)、犯困(kùn)，所以最(zuì)好给肚子(zi)留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经常(cháng)用脑(nǎo)，营(yíng)养(yǎng)和能量应(yīng)充足，不(bù)能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可(kě)能不(bù)太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如(rú)早起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第(dì)一名(míng)，他能(néng)考第一名有一部分原(yuán)因是(shì)他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的(de)自(zì)来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最究极绿宝石满级了还能刷努力值吗 究极绿宝石5.4努力值怎么刷佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗(dòu)第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生(shēng)中有三分之(zhī)一(yī)的时间是(shì)在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生(shēng)命(mìng)的需要，人不能(néng)没(méi)有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠(mián)质量对于人体健(jiàn)康(kāng)起(qǐ)着至关重要的作用，而且每天(tiān)缺少的(de)睡眠还要补上，否(fǒu)则会(huì)受到(dào)惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻(wén)通(tōng)气会，介(jiè)绍《关(guān)于(yú)进一步加强中小学生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确了学(xué)生(shēng)睡眠时间要求，根据不同(tóng)年世卖龄(líng)段学拍配生(shēng)身心(xīn)发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学(xué)生(shēng)每天(tiān)睡眠时(shí)间应(yīng)达到(dào)10小时(shí)，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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