60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可(kě)以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血(xuè)充足(zú)、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气(qì)血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联(lián)着人体的(de)各个部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能(néng)收(shōu)到很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外(wài)界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多人的(de)一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做(zuò)两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放(fàng)松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种自(zì)己认为最舒(shū)服最(zuì)放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错的选择，不(bù)过切记(jì)不(bù)可(kě)做太激(jī)烈的运动，而且要(yào)在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法一个学期一般有多少周 一个学期一般有几个月

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻(má)烦，那(nà)就(jiù)使用方便简单的(de)助眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法意在降低(dī)人(rén)的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期(qī)潮(cháo)热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)一个学期一般有多少周 一个学期一般有几个月吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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