60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻(kè)的。

　　关于(yú)60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快(kuài)速入睡小妙招，60秒快速(sù)入睡(shuì)，50秒快速入(rù)睡，60s快速入睡，一招(zhāo)教你快速入(rù)睡10秒等问题，小编将为(wèi)你整理(lǐ)以下知识(shí)：

60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的(de)一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿(shòu)的(de)重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固(gù)发(fā)、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材(cái)料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(j先公四岁而孤全文翻译及注释，先公四岁而孤全文翻译答案ì)在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了(le)60秒快速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。先公四岁而孤全文翻译及注释，先公四岁而孤全文翻译答案

　　这样三(sān)次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不(bù)错(cuò)的选择，不过切记(jì)不可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个(gè)小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是(shì)更年期潮热的人(rén)们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状态。

未经允许不得转载：IDC站长站，IDC站长，IDC资讯--IDC站长站 先公四岁而孤全文翻译及注释，先公四岁而孤全文翻译答案