60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一(yī)天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一(yī)招教你(nǐ)快速(sù)入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将为你整理以下知(zhī)识：

60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做(zuò)一含盐率怎么求公式，含盐率怎么求百分比(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失(shī)钙质，可适(shì)当的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑(nǎo)，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家(jiā)都把梳(shū)头护(hù)发健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明(míng)目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部(bù)位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活(huó)动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多(duō)人(rén)的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速(sù)入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法(fǎ)就(jiù)是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放松状态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天(tiān)做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉(jué)最(zuì)重要(yào)的是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的选择，不过切(qiè)记(jì)不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发的(de)香味都可(kě)以帮助(zhù)我(wǒ)们(men)舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植(zh含盐率怎么求公式，含盐率怎么求百分比í)物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简单的(de)助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸(xī)就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态。

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