60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了(le)一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可(kě)以为你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力(lì)激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可适当的(de)补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无(wú)数(shù)次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分其(qí)实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活(侗族乐器有哪些图片，侗族乐器有哪些种类huó)动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的(de)养生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的(de)耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位(wèi)，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是(shì)目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文(wén)我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，供(gō侗族乐器有哪些图片，侗族乐器有哪些种类ng)参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放松(sōng)状态(tài)，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，并建议每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认侗族乐器有哪些图片，侗族乐器有哪些种类(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不错(cuò)的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的(de)运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物(wù)散发的(de)香味都(dōu)可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助(zhù)眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的(de)血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤其对于(yú)那(nà)些天生体热或是更(gèng)年(nián)期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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