年(nián)轻(qīng)人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要(yào)停(tíng)一停(tíng)年轻(qīng)人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人(rén)有(yǒu)必(bì)要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服(fú)用多(duō)久要(yào)停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的作用(yòng)，对心脑血管(guǎn)疾病具有(yǒu)很好的(de)辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂(zhī)血症，可以(yǐ)改善(shàn)微循环，用于预(yù)防(fáng)心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效(xiào)是可以降低(dī)甘油三(sān)酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定的(de)作用，可以预防(fáng)心脏病，降低(dī)心脏病的风险。

　　还有提高免疫力(lì)保健增强体质(zhì)等等很多的作(zuò)用，平时鱼(yú)油(yóu)好可以经(jīng)常(cháng)的食用对(duì)身(shēn)体(tǐ)是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它(tā)还能预防(fáng)关节(jié)炎，改(gǎi)善记忆，维护视(shì)网(wǎng)膜(mó)，对老(lǎo)年痴(chī)呆，关节炎，痛(tòng)风，老花(huā)眼患者具有(yǒu)很好的(de)保健作(zuò)用(yòng)。

　　如果有其他(tā)疾病也需要根据病情辨证的(de)不同在(zài)医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂(zhī)鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种只要开窗一定不会煤气中毒吗，怎么判断煤气是不是漏了n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，而鱼肝(gān)油(yóu)的(de)主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部油(yóu)的一个(gè)统称，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质降解只要开窗一定不会煤气中毒吗，怎么判断煤气是不是漏了物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每(měi)2两便可获得约1克的ω-3系脂只要开窗一定不会煤气中毒吗，怎么判断煤气是不是漏了肪酸(suān)。

　　由于国人的(de)饮食(shí)结(jié)构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由(yóu)于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼(yú)比吃(chī)制剂更高效。

　　中(zhōng)国居(jū)民膳食(shí)指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂(zhī)，它主要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的(de)不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种脂(zhī)肪(fáng)酸陆地动物油、植物油(yóu)含(hán)量(liàng)比较少，具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油(yóu)主要(yào)功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和(hé)视(shì)网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì)降低甘油(yóu)三脂，还有预防(fáng)心脏病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过服(fú)用鱼油补(bǔ)充剂来(lái)实现，选购时要(yào)注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量(liàng)。

　　另外考虑到重(zhòng)金属(shǔ)的问题，尽量(liàng)少选择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的(de)鱼。

　　因为(wèi)它食物(wù)链比较低级，以植物(wù)为食物来源，重金(jīn)属的量比较少，相对也(yě)比较安全(quán)。

鱼油不(bù)适(shì)合什么人(rén)吃(chī)

　　尿(niào)结石人群(qún)不适(shì)合吃鱼油(yóu)；

　　高血(xuè)脂、记(jì)忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效(xiào):1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育(yù)必需(xū)脂肪(fáng)酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并增加神经(jīng)元突起，加强大脑传递信息(xī)的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可(kě)以提高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有(yǒu)密切的关系，当血液(yè)中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中度(dù)忧(yōu)郁症的几率会明显提(tí)高(gāo)。

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