60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的(de)时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失(shī)钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙(gài)质的(de)一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成(chéng)分其(qí)实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明高中学费一年大概多少钱，高中学费一个学期多少钱目、荣发(fā)固(gù)发(fā)、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联着人(rén)体的(de)各(gè)个部位，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神经活动(dòng)的(de)张力已(yǐ)大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多(duō)人(rén)的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门<高中学费一年大概多少钱，高中学费一个学期多少钱pan style='color: #ff0000; line-height: 24px;'>高中学费一年大概多少钱，高中学费一个学期多少钱/h2>

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激(jī)烈的(de)运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压(yā)住(zhù)右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低(dī)人(rén)的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮热(rè)的人(rén)们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深(shēn)呼(hū)吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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