60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以(yǐ)释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主要成分其实就是(shì)褪(tuì)肠粉用什么粉做最好，肠粉一般用什么粉做的px;'>肠粉用什么粉做最好，肠粉一般用什么粉做的黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消(xiāo)化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人体的各个部(bù)位，如果经(jīng)常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳(ěr)为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有(yǒu)烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然而(ér)，交感神经(jīng)活动的张力已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环(huán)后(hòu)，整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松(sōng)的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不(bù)用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室(shì)那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，肠粉用什么粉做最好，肠粉一般用什么粉做的太接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠(mián)，例(lì)如(rú)茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热的人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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