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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合(hé)学生(shēng)的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡(shuì)眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天(tiān)各器(qì)官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做(zuò)准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得(dé)太多(duō)，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量首先(xiān)你(nǐ)规(guī)范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保(bǎo)证(zhèng)在(zài)你入睡(shuì)时周围(wéi)时(shí)静谧的，并且(qiě)空气清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更(gèng)容易使(shǐ)自己(jǐ)进(jìn)入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己弄死一只蜘蛛有啥后果，打死一只蜘蛛会引来很多蜘蛛吗的(de)睡前身(shēn)体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以关(guān)灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几(jǐ)首睡(shuì)前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继(jì)而产生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时手建(jiàn)议(yì)不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由(yóu)于会压迫(pò)到肺部等(děng)多个器官，因此(cǐ)不建议老年(nián)人采(cǎi)用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种相对(duì)比较健康(kāng)的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身情(qíng)况来(lái)选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐(cān)别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为了提神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有(yǒu)硬性规定，可(kě)能不(bù)太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会发(fā)觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如(rú)早起跑步(bù)、课间操，你都要(yào)参(cān)加，锻炼时放(fàng)松(sōng)身心(xīn)，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考第一名有一(yī)部分原因(yīn)是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四(sì)个(gè)小时(shí)处于熟(shú)睡阶段，什么(me)时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生(shēng)中有三分(fēn)之一的时间是(shì)在睡眠中(zhōng)度(dù)过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质(zhì)量(liàng)对(duì)于人体健康(kāng)起(qǐ)着(zhe)至关(guān)重要的(de)作用，而且每天缺(quē)少的睡(shuì)眠还要补(bǔ)上，否则会受(shòu)到惩罚(fá)，很像欠债(zhài)一定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据(jù)不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每(měi)天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初(chū)中生(shēng)应达到9小时(shí)，高中生应达(dá)到8小(xiǎo)时(shí)。

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