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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠(mián)法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何(hé)做到深度(dù)睡眠(mián)4小时(shí)提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己的(de)作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需(xū)要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么(me)如何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时(shí)候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡(shuì)眠(mián)质量首先你规范(fàn)你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时周围(wéi)时静(jìng)谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是(shì)自(zì)我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更(gèng)容易使自(zì)己进(jìn)入深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激(jī)大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然(rán)也可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根(gēn)据个(gè)人的喜好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐(lè)舒(shū)缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐(jiàn)几首睡(shuì)前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人(rén)生活压力(lì)大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺(fèi)部(bù)间流动(dòng)，有助(zhù)于减缓压力，并让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时手建议(yì)不(bù)要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部(bù)等多(duō)个器官，因此(cǐ)不建议(yì)老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种相对比较健康的(de)睡眠(mián)姿势，只是可(kě)能(néng)会影响肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身情(qíng)况来选择一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃得太(tài)饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易(yì)打不起精(jīng)神(shén)、犯(fàn)困，所以最(zuì)好给肚(dù)子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了提神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息(xī)

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬(yìng)性规定2l是多少斤 2l是多少kg，可能不(bù)太适(shì)合你，但是(shì)你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡(shuì)时你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会发觉(jué)这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操(cāo)，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼(liàn)时放(fàng)松身心(xīn)，集(jí)中精(jīng)力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他(tā)能考第一名(míng)有一部分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干什(shén)么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里的(de)自来水是(shì)凉的(de)，上课前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个(gè)小时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第(dì)二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三(sān)分(fēn)之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人(rén)不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起着至关重要的(de)作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部召开新闻通(tōng)气会，介绍(shào)《关(guān)于进一步加强中小学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求(qiú)，根(gēn)据不(bù)同年(nián)世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠时间应(yīng)达(dá)到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到(dào)8小时。

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