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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合(hé)高三学(xué)生(shēng)吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小(xiǎo)时的(de十指不沾阳春水下一句是什么，十指不沾阳春水是什么意思)深度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的(de)规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒(dú)，需前(qián)一(yī)天各(gè)器官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是(shì)需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为(wèi)深度睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那么如何(hé)才(cái)能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时(shí)候你(nǐ)在晚上不能进(jìn)入(rù)深度睡眠很(hěn)可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且(qiě)不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变(biàn)你的睡眠(mián)质(zhì)量首先你规范你(nǐ)的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的(de)，并(bìng)且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身(shēn)体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合(hé)适的。

　　第四点(diǎn)是使自己(jǐ)的(de)睡(shuì)前身(shēn)体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯(dēng)光调(diào)成比(bǐ)较柔(róu)和(hé)的光线，当然也可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根据个(gè)人(rén)的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡十指不沾阳春水下一句是什么，十指不沾阳春水是什么意思(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最(zuì)好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼吸法的关键在于(yú)氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不(bù)建(jiàn)议胃(wèi)病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种相对比较健康(kāng)的睡眠(mián)姿势，只是(shì)可能会(huì)影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们(men)应(yīng)该根据自身(shēn)情况来选择一个适(shì)合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息(xī)制(zhì)度一般学校都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可能不太(tài)适合你，但是(shì)你可(kě)以(yǐ)慢慢(màn)把(bǎ)它养成习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的(de)，你会(huì)发觉(jué)这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课(kè)间操，你(nǐ)都要参(cān)加(jiā)，锻炼(liàn)时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个班级都有第(dì)一名，他能考第一名有(yǒu)一(yī)部分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前(qián)可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠是指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时(shí)里(lǐ)，睡眠(mián)效果会处于最(zuì)佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠(mián)中能保证这四(s十指不沾阳春水下一句是什么，十指不沾阳春水是什么意思ì)个(gè)小时处于熟睡(shuì)阶段，什(shén)么时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第(dì)二天精(jīng)力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需(xū)要，人(rén)不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通(tōng)气(qì)会，介绍(shào)《关(guān)于进一步(bù)加强中小学生睡眠管理工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠(mián)时(shí)间要求，根据(jù)不同年(nián)世卖龄段学拍(pāi)配(pèi)生身心发展特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应(yīng)达到9小时(shí)，高中生应达到(dào)8小时。

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