60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡是本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻(fān)来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运(yùn)动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存(cún)在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙质，可适当(dāng)的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是(shì)大(dà)脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。<踢足球可以长高个子吗，为什么踢足球的个子矮/p>

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天(tiān)然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓踢足球可以长高个子吗，为什么踢足球的个子矮正面有(yǒu)300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人(rén)体的各(gè)个(gè)部位，如(rú)果经常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整(zhěng)呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个放(fàng)松状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是(shì)放(fàng)松，躺在(zài)床上可(kě)以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一(yī)种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可(kě)做太激(jī)烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要(yào)以左侧(cè)卧姿(zī)势躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血(xuè)压使(shǐ)之(zhī)尽(jǐn)量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些天生体(tǐ)热(rè)或是(shì)更年(nián)期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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