60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)所想皆所愿,所愿皆所得的意思是什么，所想皆所愿,所愿皆所得的意思英文长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉(jué)的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大(dà)家整理了一些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在于你肌(jī)肉里的压(yā)力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙质，可(kě)适当(dāng)的(de)补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护(hù)发(fā)健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的(de)重要措施(shī)之一。

　　所想皆所愿,所愿皆所得的意思是什么，所想皆所愿,所愿皆所得的意思英文实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位(wèi)，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失(shī)眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动(dòng)的张(zhāng)力已所想皆所愿,所愿皆所得的意思是什么，所想皆所愿,所愿皆所得的意思英文大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多人的一(yī)大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一个(gè)放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认(rèn)为最(zuì)舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球(qiú)都是非常(cháng)不错的选择，不(bù)过(guò)切记不(bù)可做太激(jī)烈的(de)运动，而(ér)且要(yào)在睡(shuì)前几个(gè)小时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你(nǐ)需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对(duì)于(yú)那些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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