4小时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗(ma)是黄金睡眠时(shí)间(jiān)是(shì)凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个(gè)小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你损失的精气的。

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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的(de)睡(shuì)眠法，4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时(shí)需要我们(men)熟睡的(de)时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全身(shēn)免疫系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可以看(kàn)出，凌晨0点至(zhì)4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要(yào)想(xiǎng)改变(biàn)你的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先你规范你(nǐ)的(de)作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可(kě)以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的(de)行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡(shuì)前身(shēn)体处于放(fàng)松(sōng)状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调(diào)成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前音(yīn)乐(lè)《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现代(防碍哪个字错了，防碍哪个字错了并改正dài)人(rén)生(shēng)活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压防碍哪个字错了，防碍哪个字错了并改正迫到肺(fèi)部等多(duō)个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根(gēn)据自身(shēn)情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子(zi)太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常(cháng)用脑，营养和(hé)能(néng)量应充足，不(bù)能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有(yǒu)硬性规(guī)定，可能不太适合(hé)你，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要(yào)参加(jiā)，锻炼时(shí)放松身(shēn)心(xīn)，集中精力(lì)在(zài)锻(duàn)炼上，转移注意(yì)力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个(gè)班级都有第一名(míng)，他能(néng)考(kǎo)第一(yī)名(míng)有(yǒu)一部分原因是他(tā)有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前(qián)可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证这(zhè)四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起(qǐ)床都能保证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一的(de)时(shí)间(jiān)是在睡眠中度(dù)过，睡(shuì)眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于(yú)人(rén)体健康起(qǐ)着(zhe)至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺(quē)少(shǎo)的睡眠还要补(bǔ)上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介(jiè)绍《关于进一步加(jiā)强中(zhōng)小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了(le)学(xué)生睡眠时间要求(qiú)，根据(jù)不同年世卖龄(líng)段(duàn)学拍配生身心(xīn)发展特点，小学(xué)生每(měi)天睡(shuì)眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达(dá)到9小(xiǎo)时，高中生应达到(dào)8小时。

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