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4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的(de)作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四(sì)个(gè)小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深(shēn)睡眠(mián)状(zhuàng)态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨(c随性是什么意思，女人随性是什么意思hén)5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以看出(chū)，凌(líng)晨(chén)0点至4点是需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第(dì)一点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚上不能(néng)进(jìn)入深度睡眠很可能是你作(zuò)息(xī)紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规(guī)范你(nǐ)的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易(yì)使自己(jǐ)进入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是不合(hé)适的。

　　第四点(diǎn)是使自(zì)己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的(de)灯光调(diào)成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根(gēn)据个人的喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带(dài)上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐《外(wài)面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人(rén)生活压(yā)力(lì)大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等(děng)多个器官(guān)，因(yīn)此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易压(yā)迫心脏(zàng)及胃部，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比(bǐ)较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自(zì)己的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起精(jīng)神(shén)、犯困，所以最好给肚(dù)子(zi)留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和(hé)能量应充足(zú)，不(bù)能(néng)为了提神而饿(è)肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都(dōu)有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你(nǐ)可(kě)以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步(bù)、课间(jiān)操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中(zhōng)精力(lì)在(zài)锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每(měi)个班级都(dōu)有第一名(míng)，他能考第一名(míng)有一部分原因是(shì)他有良(liáng)好的习(xí)惯(guàn)。

　　你(nǐ)课(kè)上(shàng)困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的，上(shàng)课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证(zhèng)这四个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都能(néng)保证搜贺逗第二天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回(huí)损失(shī)的精气。

　　因(y随性是什么意思，女人随性是什么意思īn)此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量(liàng)对于(yú)人体健康起着至关重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补(bǔ)上，否则会受到(dào)惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠(qiàn)债一(yī)定要(yào)还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小(xiǎo)时。

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