60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来(lái)很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的(de)3-4个(gè)小(xi5公里是多少米 5公里是多少步ǎo)时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放存在于你肌(jī)肉里的(de)压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生(shēng)一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做是(shì)健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明(míng)目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影响(xi5公里是多少米 5公里是多少步ǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的(de)各个部位，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为(wèi)宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的张(zhāng)力(lì)已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了(le)60秒快速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是(shì)放松，躺在(zài)床上可(kě)以不用(yòng)向坐在(zài)教室、办(bàn)公(gōng)室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的(de)选择，不过(guò)切记不可做太(tài)激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利5公里是多少米 5公里是多少步(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植物，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻(má)烦(fán)，那就使用方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤(yóu)其(qí)对(duì)于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的(de)呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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