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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合高三学(xué)生(shēng)吗

　　如(rú)何(hé)做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自(zì)己(jǐ)的作(zuò)息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态(tài)进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前(qián)一(yī)天各器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如(rú)何才能做到(dào)这4小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很(hěn)可能是(shì)你作(zuò)息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且(qiě)不在(zài)合适的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变(biàn)你的睡眠(mián)质量首先你规范你的(de)作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适(shì)当运动，让自己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样(yàng)更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺(cì)激大(dà)脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身(shēn)体处于放(fàng)松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比较柔和的(de)光线，当(dāng)然(rán)也可以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳(ěr)机(jī)听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世(shì)界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压(yā)力大，继而产生(shēng)失(shī)眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民众60秒内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺部间流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时手(shǒu)建议(yì)不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个(gè)器官，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易压迫心脏及(jí)胃部，因此不(bù)建(jiàn)议(yì)胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情况来选择一个(gè)适合(hé)自己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚子(zi)留(liú)一(yī)点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚(dù)子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提(tí)神而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般(bān)学校都有硬性规定，可能(néng)不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注(zhù)意力(lì)，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部(bù)分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课前(qián)可以用(yòng)凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法内容(r匚字旁的字有哪些，区字旁的字óng)是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能(néng)保证这四个小时处(chù)于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二(èr)天精(jīng)力充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三(sān)分之一的(de)时间(jiān)是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量对于人体(tǐ)健康起着至(zhì)关重要的作用(yòng)，而且(qiě)每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会受到(dào)惩罚，很(hěn)像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步(bù)加强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠管理工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通(tōng)知(zhī)明确(què)了学生睡眠(mián)时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高(g匚字旁的字有哪些，区字旁的字āo)中生应(yīng)达到8小时。

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