本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的(de)方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可(kě)适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过(guò)脑白(bái)金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神(shén)情志活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都(dōu)把(bǎ)梳(shū)头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是(shì)健(jiàn)康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化(huà)功能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各(gè)个(gè)部位，如果经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼(zhuó)感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的(de)张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目(mù)前(qián)很(hěn)多(duō)人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。<对方说莫辜负是什么意思，已赞莫辜负是什么意思/p>

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非(fēi)常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降低人的血压(yā)使之尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤其对(duì)于(yú)那(nà)些天生体(tǐ)热或是更年(nián)期潮热的人(rén)们(men)有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先(xiān)快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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