60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候(hòu)却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻(kè)都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)1dm等于多少cm 1dm等于多少m家没(méi)吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白(bái)金(jīn)的广(guǎng)告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把1dm等于多少cm 1dm等于多少m梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头(tóu)梳(shū)宜取木质如(rú)桃木(mù)或(huò)用牛角等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部(bù)位，如果(guǒ)经常(cháng)用(yòng)手掌或(huò)手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力已大大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多人的(de)一(yī)大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可让人(rén)快速入眠？下(xià)文(wén)我给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认(rèn)为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球(qiú)都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激(jī)烈的运(yùn)动(dòng)，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们(men)舒缓神经，利于1dm等于多少cm 1dm等于多少m睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的(de)植物，如果(guǒ)觉(jué)得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的(de)人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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