60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理(lǐ)了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然(rán4斤是多少克，0.4斤是多少克)而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却(què)又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去的(de)睡4斤是多少克，0.4斤是多少克(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉(ròu)里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要(yào)成分其(qí)实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着(zhe)气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的(de)养生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等(děng)天然(rán)材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切(qiè)忌在(zài)饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能(néng)收(shōu)到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍(réng)在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活(huó)动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入(rù)一个放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最(zuì)舒服最(zuì)放(fàng)松的(de)睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于(yú)长期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太(tài)激(jī)烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而得(dé)不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发(fā)的香味都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻(má)烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人(rén)的血(xuè)压(yā)使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮热的人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松(sōng)全(quán)身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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