60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒快速(sù)入睡，60s快速入(rù)睡，一招教你快速入睡10秒(miǎo)等问题，小编将为你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的(de)3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡宝马大降价的原因，最近宝马为什么大降价小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情志活(huó)动，故(gù)又有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措(cuò)施(shī)之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡(shuì)眠(mián)等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时(shí)间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影(宝马大降价的原因，最近宝马为什么大降价yǐng)响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位(wèi)关联着(zhe)人(rén)体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至(zhì)10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神(shén)经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是(shì)目前很多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入一个(gè)放松状态，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再(zài)憋(biē)气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不(bù)用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非(fēi)常不错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要(yào)在(zài)睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭(dié)香之(zhī)类的(de)植物，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿(zī)宝马大降价的原因，最近宝马为什么大降价势躺在床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意(yì)在降(jiàng)低(dī)人(rén)的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或(huò)是(shì)更年(nián)期潮(cháo)热的人(rén)们有不(bù)错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松(sōng)全(quán)身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

未经允许不得转载：IDC站长站，IDC站长，IDC资讯--IDC站长站 宝马大降价的原因，最近宝马为什么大降价