60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)世界上女性最开放的是哪个国家h3>　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压(yā)力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金，也(yě)看过(guò)无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指世界上女性最开放的是哪个国家梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳(shū)头护(hù)发健脑的(de)养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠(mián)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各(gè)个(gè)部(bù)位，如(rú)果经(jīng)常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲(xián)暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开(kāi)一(yī)条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感神经活动的(de)张力已(yǐ)大(dà)大(dà)下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很多(duō)人的一大(dà)困(kùn)扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如(rú)何让(ràng)你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的(de)是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如(rú)果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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