年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多(duō)久要停一停年轻(qīng)人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血(xuè)脂(zhī)、辅助改(gǎi)善记(jì)忆、预防心(xīn)脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼(yú)油(yóu)有什么功效和作用

　　具(jù)有调节血(xuè)脂(zhī)，清理血管，预(yù)防血栓的(de)作(zuò)用，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好(hǎo)的辅助作用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血脂等保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　可以用于治(zhì)疗高(gāo)血压，高(gāo)脂(zhī)血(xuè)症(zhèng)，可以(yǐ)改善微循(xún)环，用于预防心脑血管疾(jí)病，目前确切(qiè)的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对(duì)这(zhè)种(zhǒng)心(xīn)脏病似(shì)乎也有一定的作用(yòng)，可以预防心(xīn)脏病，降(jiàng)低心脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等(děng)等很多的作用，平时(shí)鱼油好(hǎo)可以经常的食(shí)用对身体是有一定的(de)好处(chù)。

　　同时(shí)它(tā)还(hái)能预防关节(jié)炎，改善记(jì)忆，维护视(shì)网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎(yán)，痛风倒装句是什么意思举例 语文，倒装句是什么意思举例，老花眼(yǎn)患者具有很好(hǎo)的(de)保健作用(yòng)。

　　如(rú)果有(yǒu)其(qí)他疾病也需要根据病(bìng)情(qíng)辨(biàn)证的不同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)

　　鱼油是一种从多(duō)脂(zhī)鱼类(lèi)中提取的油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和(hé)二十(shí)二(èr)碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较(jiào)高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含(hán)有不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部(bù)油(yóu)的(de)一(yī)个统称，其中(zhōng)包括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其中(zhōng)每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国人的(de)饮(yǐn)食结构中相(xiāng)对(duì)ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸过多，更应(yīng)重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于(yú)鱼油很(hěn)容易氧化(huà)，吃鱼(yú)比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居(jū)民(mín)膳食指南建(jiàn)议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油(yóu)的效果(guǒ)

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼里面的油，一般是(shì)从多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂，它(tā)主要的营养特点(diǎn)是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪(fáng)酸陆(lù)地(dì)动物油、植物油含量(liàng)比(bǐ)较少，具有抗炎(yán)、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能(néng)成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视网(wǎng)膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘(gān)油三脂，还(hái)有预防心脏病(bìng)、防治高(gāo)血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一(yī)般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过服用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时要注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重(zhòng)金(jīn)属的问题，尽量少选择大型食肉类(lèi)的鱼，选择吃(chī)植物类(lèi)的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低级，以(yǐ)植物为食物来源，重金属的量比较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人(rén)群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血(xuè)脂、记(jì)忆力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是人体大(dà)脑发(fā)育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞(bāo)功能(néng)，并增加神经元(yuán)突起，加强大脑传递信息(xī)的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细(xì)胞(bāo)的(de)生(shēng)长发(fā)育，让婴(yīng)儿(ér)先天更加聪明，而(ér)且可以(yǐ)提(tí)高青(qīng)少年的(de)记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪(xù)，倒装句是什么意思举例 语文，倒装句是什么意思举例鱼油中含有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与情绪平衡(héng)有密(mì)切的关系(xì)，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧(yōu)郁(yù)症的几(jǐ)率会明显提高。

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