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60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了(le)一些(xiē)快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看(kàn)做(zu精彩演绎是什么意思解释，精彩演绎是啥意思ò)是(shì)健康长(zhǎng)寿(shòu)的(de)重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进精彩演绎是什么意思解释，精彩演绎是啥意思睡眠(mián)等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然材料(liào)制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做(zuò)，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精神活(huó)动仍在(zài)运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动(dòng)的张(zhāng)力已(yǐ)大大下(xià)降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐(jiàn)进(jìn)入(rù)睡(shuì)意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可精彩演绎是什么意思解释，精彩演绎是啥意思(kě)让人(rén)快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个放松状态(tài)，有利(lì)于(yú)快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室(shì)那样的(de)拘谨，可以找一种自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是(shì)非常(cháng)不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对(duì)于那些天(tiān)生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态(tài)。

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