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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可(kě)以(yǐ)释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流(liú)失钙(gài)质(zhì)，可适当(dāng)的补充一些，热(rè)牛(niú)奶也是补充(chōng)钙(gài)质的(de)一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大(dà)脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措(cuò)施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或(huò)用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一聚酯纤维对人体有害吗 聚酯纤维是塑料吗般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人(rén)体的各个部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多(duō)人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意(yì)，并(bìng)建议(yì)每天做(zuò)两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户来(lái)说，运动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不(bù)过切记(jì)不可(kě)做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而(ér)且要在睡(shuì)前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那聚酯纤维对人体有害吗 聚酯纤维是塑料吗就使用(yòng)方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤其(qí)对(duì)于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以放松全身(shēn)，一(yī)般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就(jiù)可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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