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4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合学生(shēng)的(de)睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠状态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需(xū)要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要(yào)在深睡(shuì)眠状态(tài)中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全(quán)身(shēn)免疫系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出，凌(líng)晨0点至4点是(shì)需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才(cái)能做(zuò)到这(zhè)4小时的(de)深什么是艾里斯ABC理论 艾里斯abc理论提出的时间度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一点是(shì)作息。

　　很多(duō)时(shí)候(hòu)你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可能(néng)是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白(bái)天睡得(dé)太多，并且(qiě)不在合适的(de)时间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想(xiǎng)改变(biàn)你的(de)睡(shuì)眠质(zhì)量首先你规(guī)范你的(de)作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时(shí)周(zhōu)围时静谧的(de)，并且(qiě)空气清新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当运(yùn)动，让自(zì)己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进(jìn)入深度睡眠(mián)；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或身体的行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖啡等(děng)都(dōu)是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的(de)睡(shuì)前身(shēn)体处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和(hé)的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我(wǒ)为(wèi)大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人(rén)生活(huó)压力(lì)大(dà)，继而产生(shēng)失眠(mián)等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好(hǎo)能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套(tào)呼吸法的(de)关(guān)键(jiàn)在于(yú)氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容(róng)易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情况来选(xuǎn)择一个(gè)适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一(yī)点空

　　一(yī)日三(sān)餐别(bié)吃得太(tài)饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不起精(jīng)神(shén)、犯困(kùn)，所以最(zuì)好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是(shì)学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可(kě)能不太(tài)适合你，但是(shì)你可以慢慢(màn)把它养(yǎng)成习惯。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你都(dōu)要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班(bān)级(jí)都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分原(yuán)因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉(liáng)的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点(diǎn)至凌(líng)晨(chén)2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时(shí)候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间是在睡(shuì)眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人(rén)不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人(rén)体健康起着至(zhì)关重(zhòng)要的(de)作(zuò)用(yòng)，而且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一(yī)步加强(qiáng)中小学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠(mián)时(shí)间要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时(shí)间应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达到(dào)8小时。

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