头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充(chōng)足(zú)、肾气充盛(shè夜鹭是几级保护动物，夜游鸟是几级保护动物ng)、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳(shū)头(tóu)护(hù)发健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目(mù)、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时(shí)间(jiān)一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面(miàn)有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源(yuán)性疾病，失(shī)眠(mián)等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然(rán)后把(bǎ)眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人(rén)的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不(bù)过(guò)切记不可做太(tài)激烈的运动，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发(fā)的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭(dié)香之类(lèi)的(de)植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于(yú)平静(jìng)状(zhuàng)态(tài)，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或是(shì)更年期(qī)潮热(rè)的人们(men)有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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