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年轻(qīng)人有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服(fú)用多(duō)久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降(jiàng)血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等(děng)功效。

鱼油有什么功效和作(zuò)用

　　具有调节(jié)血(xuè)脂，清理血管，预(yù)防血(xuè)栓的(de)作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有(yǒu)很好的辅助(zhù)作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高(gāo)脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切(qiè)的疗效是(shì)可以(yǐ)降低甘油(yóu)三(sān)酯的水平，对这(zhè)种心脏(zàng)病似乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降低心(xīn)脏病的风险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增(zēng)强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食用对身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时初中女生800米成绩对照表，中考女子800米标准时间它还(hái)能预防关节炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎(yán)，痛(tòng)风，老花(huā)眼患者(zhě)具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如(rú)果有其(qí)他(tā)疾病也(yě)需(xū)要根据病情辨证的(de)不同在医(yī)生指导下调理(lǐ)。

鱼(yú)油(yóu)的主要成分

　　鱼油(yóu)是(shì)一种从多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多(duō)种(zhǒng)n-初中女生800米成绩对照表，中考女子800米标准时间3系多(duō)不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比(bǐ)较(jiào)高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维(wéi)生素(sù)A和D。

　　鱼油是提(tí)取(qǔ)鱼体内全部油(yóu)的一个统(tǒng)称，其中(zhōng)包括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以(yǐ)及(jí)蛋白质降(jiàng)解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼(yú)类(lèi)包括：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中(zhōng)每2两便(biàn)可获得约1克的ω初中女生800米成绩对照表，中考女子800米标准时间-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国(guó)人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸过(guò)多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议(yì)一般(bān)成(chéng)年人每(měi)天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名思(sī)义(yì)就是鱼(yú)里(lǐ)面的油，一(yī)般是从(cóng)多(duō)脂(zhī)肪(fáng)的鱼里面提出的(de)油脂，它主(zhǔ)要的营养特点是富(fù)含(hán)ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸陆(lù)地动物油、植物油含(hán)量比(bǐ)较少，具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的(de)大脑和(hé)视(shì)网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是降低(dī)甘油(yóu)三(sān)脂，还有(yǒu)预防心(xīn)脏病(bìng)、防治高血压等作(zuò)用(yòng)。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼有哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过(guò)服用鱼油(yóu)补充剂来实(shí)现，选购时要注意纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择大型食(shí)肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级(jí)，以植物为食物来(lái)源，重(zhòng)金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么(me)人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并(bìng)增加神经元突起，加强大脑(nǎo)传(chuán)递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴(yīng)儿先天更加聪(cōng)明，而且可(kě)以提高(gāo)青(qīng)少(shǎo)年(nián)的(de)记忆(yì)能(néng)力(lì)。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平(píng)衡有密切的(de)关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会(huì)明显提高。

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