60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长(zhǎng)期(qī)熬(áo)夜，骨质(zhì)是(shì)会(huì)流失(shī)钙(gài)质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠(miá虾青素精华液适合什么年龄段，用虾青素擦脸一年后n)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)虾青素精华液适合什么年龄段，用虾青素擦脸一年后、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护(hù)发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或(huò)用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如(rú)果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六(liù)条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性(xìng)疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精(jīng)神活(huó)动仍在(zài)运作，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的(de)张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠(mián)？下文我给大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入一(yī)个放(fàng)松状态，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时(shí)进行(xíng)，太(tài)接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而(ér)得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神(shén)经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压(yā)住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽(jǐn)量(liàng)处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤(yóu)其对于那些(xiē)天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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