60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡物尽其才人尽其用是什么意思，人尽其用打一生肖前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是(shì)会(huì)流(liú)失钙质，可(kě)适当的(de)补(bǔ)充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数次(cì)脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实(shí)就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之(zhī)华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的(de)养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴(xué)位，背(bèi)面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外(wài)界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活(huó)动(dòng)仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问(wè物尽其才人尽其用是什么意思，人尽其用打一生肖n)题是目前很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态(tài)，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为(wèi)最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激(jī)烈(liè)的(de)运动，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进(jìn)行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮(cháo)热的人们(men)有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠(mián)状态(tài)。

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