60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

料酒可以用白酒替代吗，料酒可以用白酒替代吗　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的(de)压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期(qī)熬夜(yè)，骨(gǔ)质是(shì)会流失(shī)钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一(yī)些，热牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血(xuè)、散(sàn)风明目(mù)、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或用(yòng)牛角等天然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做(zuò)，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠(mián)？下(xià)文我给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在(zài)60秒内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以找一(yī)种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于(yú)睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如(rú)果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指(zhǐ)按压料酒可以用白酒替代吗，料酒可以用白酒替代吗住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更(gèng)年期潮热(rè)的(de)人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可(kě)以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态(tài)。

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