年轻人有必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停年(nián)轻人(rén)可(kě)以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一(yī)停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心(xīn)脑血管疾病等(děng)功效(xiào)。

鱼油(yóu)有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管(guǎn)，预防血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具(jù)有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等保健作用。

　　可以(yǐ)用于(yú)治(zhì)疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改(gǎi)善微循环，用于预(yù)防心脑血(xuè)管疾病，目(mù)前确切的(de)疗效是可以降低甘(gān)油三(sān)酯的水平，对(duì)这种(zhǒng)心脏(zàng)病似乎也有(yǒu)一定的(de)作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低(dī)心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强体(tǐ)质(zhì)等(děng)等很多的(de)作(zuò)用，平时鱼油(yóu)好可(kě)以经常的食用对身(shēn)体是(shì)有一(yī)定的(de)好处。

　　同时它还(hái)能预防关节炎(yán)，改善记忆，维护视网(wǎng)膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患(huàn)者具有(yǒu)很(hěn)好的保健作用。

　　如果有其(qí)他疾病也需要根(gēn)据(jù)病情(qíng)辨证的不(bù)同在医生指导下(xià)调(diào)理。

鱼(yú)油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提(tí)取的油脂(zhī)，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面的营养成分比较高(gāo)，它(tā)主要就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，而鱼肝(gān)油(yóu)的主(zhǔ)要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体(tǐ)内全部油的一(yī)个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质降(jiàng)解(jiě)物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获得约1克(kè)的(de)ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中相(xiāng)对(duì)ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼(yú)油(yóu)很容易(yì)俄罗斯是资本主义还是社会主义氧(yǎng)化，吃鱼比(bǐ)吃(chī)制剂(jì)更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是(shì)鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂(zhī)肪的鱼(yú)里面提出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸(suān)陆地动物油、植(zhí)物油(yóu)含量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要(yào)功(gōng)能成(chéng)分是DHA和(hé)EPA，DHA俄罗斯是资本主义还是社会主义有(yǒu)利于婴(yīng)幼儿的大脑和(hé)视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血(xuè)脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可(kě)以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购时要注意纯(chún)度，也就(jiù)是鱼油中(zhōng)ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到(dào)重(zhòng)金属的问题(tí)，尽量(liàng)少选择大型食肉类(lèi)的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低级，以植物为食(shí)物(wù)来源(yuán)，重金属的量比较少，相对也比较(jiào)安全(quán)。

鱼油不适合什么人吃

　　尿(niào)结(jié)石人群不适合(hé)吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主(zhǔ)要成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是(shì)人体大脑(nǎo)发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细(xì)胞功能，并增加神经元突起，加强(qiáng)大(dà)脑传递(dì)信息的功能(néng)，不仅(jǐn)参(cān)与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪(cōng)明(míng)，而且可以提(tí)高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密(mì)切的关系，当(dāng)血(xuè)液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症的(de)几(jǐ)率会(huì)明显(xiǎn)提(tí)高(gāo)。

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