60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　迪卡侬属于什么档次，迪卡侬哪个国家的牌子由于你(nǐ)长(zhǎng)期(qī)熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次(cì)脑(nǎo)白(bái)金的(de)广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把梳头护发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等(děng)天(tiān)然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳(ěr)廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一(yī)条(tiáo)缝，保持(chí)与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很(hěn)多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲(迪卡侬属于什么档次，迪卡侬哪个国家的牌子qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在(zài)床上(shàng)可以不(bù)用(yòng)向坐(zuò)在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不(bù)错的选择，不(bù)过切记不可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个(gè)小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反(fǎn)而(ér)得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体(tǐ)热或(huò)是更(gèng)年期潮热的人(rén)们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(f迪卡侬属于什么档次，迪卡侬哪个国家的牌子ǎ)

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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