60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦的一(yī)天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本(běn)来(lái)很疲倦(juàn)的一天时(shí)时乌蒙山在哪里属于哪个省，贵州乌蒙山在哪里刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的(de)时(shí)候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金(jīn)的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或(huò)用牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收(shōu)到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条(tiáo)件(jiàn)者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在(zài)运作(zuò)，然而(ér)，交感神经(jīng)活动(dòng)的张力已大(dà)大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人(rén)快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然(rán)后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困(kùn)难户(hù)来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反(fǎn)而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的香味都可以帮(bāng)乌蒙山在哪里属于哪个省，贵州乌蒙山在哪里助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉(mò)莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些(xiē)天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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