60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候却(què)又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大(dà)脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头(tóu)护发健脑的(de)养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健康长寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的(de)耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而，交感神(shé王宝强身价多少亿，马蓉分了王宝强多少家产n)经活(huó)动(dòng)的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整个(gè)过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在(zài)床上可以不(bù)用(yòng)向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放(fàng)松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户来(lái)说(shuō)，运动(dòng)是非常(cháng)好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过(guò)切(qiè)记不可做(zuò)太激(jī)烈(liè)的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发(fā)的香味都(dōu)可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神(shén)经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物(wù)，如(rú)果(guǒ)觉(jué)得种(zhǒng)植植物(wù)麻(má)烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻(bí)孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血(xuè)压使王宝强身价多少亿，马蓉分了王宝强多少家产之尽量(liàng)处于平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般(bān)做7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就可以进入深眠状态(tài)。

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