60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那(nà)一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及(jí)60秒快(kuài)速入睡小妙招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一(yī)招教(jiào)你快速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将为你整理以下(xià)知(zhī)识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的(de)压力(lì)激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　大学所在年级怎么填写才正确，大学所在年级一栏填什么px;'>大学所在年级怎么填写才正确，大学所在年级一栏填什么快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳(shū)头护(hù)发健脑的(de)养生(shēng)方法，看做是(shì)健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间(jiān)亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部(bù)位，如(rú)果经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到(dào)很(hěn)好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个(gè)放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒(shū)服(fú)最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常不错的选择(zé)，不过切记(jì)不可做太激烈的(de)运动(dòng)，而且要(yào)在睡(shuì)前(qián)几个(gè)小时进(jìn)行(xíng)，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花(huā)、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的(de)植(zhí)物，如果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法(fǎ)意(yì)在降低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量(liàng)处于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期(qī)潮热(rè)的(de)人们有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全(quán)身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入(rù)深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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