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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法适合高(gāo)三(sān)学生吗(ma)

　　如(rú)何(hé)做到(dào)深度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠(mián)的(de)规律，调整自己的(de)作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血(xuè)，需要(yào)在深(shēn)睡眠状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至(zhì)4点是(shì)需要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了(le)这(zhè)四个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最菠萝蜜不熟剥开后还能再放熟吗，菠萝蜜不熟剥开后还能再放熟吗好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在(zài)晚(wǎn)上不能进入(rù)深(shēn)度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天(tiān)睡得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)首先(xiān)你规范你的作息表，做(zuò)到(dào)早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入(rù)睡时周(zhōu)围(wéi)时(shí)静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准备。

　　睡前可(kě)以适(shì)当(dāng)运动(dòng)，让自(zì)己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容易(yì)使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体的行为(wèi)，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体处(chù)于放松(sōng)状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然也(yě)可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的(de)喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听(tīng)下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前(qián)音乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生(shēng)失眠(mián)等症状，美(měi)国(guó)一(yī)名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家(jiā)1天(tiān)最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺部(bù)间流(liú)动(dòng)，有(yǒu)助(zhù)于减缓(huǎn)压(yā)力，并让身体放松(sōng)。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧时手建议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势(shì)，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况来选择一个适合(hé)自己的(de)睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不(bù)起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养(yǎng)和能量应(yīng)充(chōng)足，不(bù)能为了(le)提(tí)神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作(zuò)息(xī)制度(dù)一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操(cāo)，你都要参(cān)加，锻炼时(shí)放松身(shēn)心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助(zhù)于疲(pí)劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他(tā)能考第一名有(yǒu)一(yī)部(bù)分原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什(shén)么。<菠萝蜜不熟剥开后还能再放熟吗，菠萝蜜不熟剥开后还能再放熟吗/p>

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡(shuì)眠(mián)效果会处于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个(gè)小(xiǎo)时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时(shí)间(jiān)是(shì)在(zài)睡眠中度(dù)过，睡眠是(shì)生命(mìng)的需要，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对(duì)于人(rén)体(tǐ)健康起着至关重(zhòng)要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则(zé)会受(shòu)到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进(jìn)一(yī)步加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配(pèi)生身心发(fā)展特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到(dào)9小时，高(gāo)中生应达(dá)到8小时。

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