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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法适合(hé)高三学生(shēng)吗

　　如何做到(dào)深度睡眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以(yǐ)下是(shì)黄金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回俄罗斯女人能接受多少公分长度，俄罗斯人的尺寸是多少厘米(huí)你损失的(de)精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒(dú)，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒(dú)，需(xū)前一天(tiān)各(gè)器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得(dé)太(tài)多(duō)，并且不(bù)在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的(de)睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规范你的作息(xī)表，做(zuò)到(dào)早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更容易(yì)使自(zì)己进入深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激(jī)大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡(shuì)前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可(kě)以将卧室(shì)内(nèi)的灯光调成(chéng)比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上(shàng)耳机听下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一(yī)名医生为(wèi)此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民(mín)众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流(liú)动(dòng)，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧(wò)时手建议不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易(yì)压迫心(xīn)脏(zàng)及胃部，因此不建(jiàn)议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康的(de)睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自(zì)身情况来选择一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因(yīn)为肚(dù)子(zi)太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用(yòng)脑，营养和(hé)能(néng)量应充足，不能为(wèi)了提神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息(xī)制度一(yī)般(bān)学校都有(yǒu)硬性规(guī)定(dìng)，可能不太适合你(nǐ)，但(dàn)是(shì)你可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你会(huì)发觉这(zhè)是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个班级都有第(dì)一(yī)名，他能考第一名有(yǒu)一部(bù)分原因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什(shén)么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这(zhè)四个(gè)小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能(néng)保证这四个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶段(duàn)，什(shén)么时候起床都(dōu)能保(bǎo)证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补(bǔ)回(huí)损失的(de)精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡(shuì)眠(mián)质量对(duì)于人体健康起着至关(guān)重(zhòng)要(yào)的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠(mián)还(hái)要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召(zhào)开新(xīn)闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加强中小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时(shí)，初中生(shēng)应达到(dào)9小时，高中生(shēng)应(yīng)达(dá)到8小时。

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