年轻人(rén)有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停(tíng)年(nián)轻(qīng)人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停

　　鱼油具(jù)有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具(jù)有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心(xīn)脑(nǎo)血管疾病(bìng)具(jù)有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健(jiàn)作用(yòng)。

　　可以用(yòng)于(yú)治(zhì)疗高血(xuè)压，高脂(zhī)血症，可以改善微循(xún)环，用于预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病，目前确(què)切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种(zhǒng)心(xīn)脏病似乎也有一定的作(zuò)用，可(kě)以预防心(xīn)脏病，降(jiàng)低心脏病(bìng)的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健(jiàn)增强体质等(děng)等很(hěn)多的(de)作用，平时鱼油好可以经(jīng)常的食用(yòng)对身体是有一定的好处(chù)。

　　同时(shí)它(tā)还能预防关节炎(yán)，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎(yán)，痛风，老花眼(yǎn)患(huàn)者(zhě)具(jù)有很好的(de)保健作(zuò)用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要(yào)根据病情辨证的不同在医(yī)生指导下(xià)调理(lǐ)。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼(yú)类中提(tí)取的油脂，富含二十(shí)碳五烯(xī)酸（EPA）和(hé)二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不(bù)饱和(hé)脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面的营养成分比较(jiào)高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不(bù)饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油(yóu)的主(zhǔ)要(yào)成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部油的一个统(tǒng)称(chēng)，其中包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚(mí)、类(lèi)脂、脂溶(róng)性维生素(sù)以及蛋(dàn)白质降解(jiě)物(wù)等。

　　富(fù)含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)，其中每(měi)2两便(biàn)可获(huò)得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一般成年(nián)人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就(jiù)是鱼里面的油(yóu)，一般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它(tā)主要的营(yíng)养特点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，比(bǐ)如(rú)DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物油含量比较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑(nǎo)和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还(hái)有(yǒu)预(yù)防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-31什么意思网络用语女生，211什么意思网络用语的(de)脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日(rì)常吃鱼少也可(kě)以通(tōng)过服用(yòng)鱼油补(bǔ)充剂来实现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就(jiù)是鱼(yú)油中ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问(wèn)题，尽量(liàng)少选择大型食(shí)肉类(lèi)的鱼，选择(zé)吃植物类的(de)鱼。

　　因为(wèi)它(tā)食物链比较低级，以植物为食物来源，重金属的量比较(jiào)少，相(xiāng)对(duì)也比较安全(quán)。

鱼油不适(shì)合什么人吃(chī)

　　尿结石人(rén)群(qún)不(bù)适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑(nǎo)发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传递信息的功(gōng)能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞的(de)生(shēng)长发(fā)育，让婴(yīng)儿先天更加聪(cōng)明，而(ér)1什么意思网络用语女生，211什么意思网络用语且可以提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的关系(xì)，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时(shí)，发(fā)生轻(qīng)中度忧郁症的几率会明显提高。

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