60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是(shì)本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游泳穿着高跟鞋的女奥特曼，穿红色高跟鞋的奥特曼、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可适(shì)当的补充一些，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里(lǐ)的(de)主要成(chéng)分其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木(mù)或(huò)用牛(niú)角等天(tiān)然(rán)材料制(zhì)穿着高跟鞋的女奥特曼，穿红色高跟鞋的奥特曼成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟(zhōng)，其(qí)余(yú)闲(xián)暇(xiá)时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾(pí)胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时(shí)皆(jiē)可随时(shí)做，有(yǒu)条件者(zhě)最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开(kāi)一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的(de)张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很多(duō)人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人(rén)快速入(rù)眠？下文我给大家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用向坐在教(jiào)室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不错(cuò)的(de)选择，不过切(qiè)记不(bù)可做太(tài)激烈(liè)的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草(cǎo穿着高跟鞋的女奥特曼，穿红色高跟鞋的奥特曼)、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的(de)助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可(kě)，此(cǐ)法(fǎ)意(yì)在降低(dī)人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热(rè)或(huò)是(shì)更(gèng)年(nián)期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

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