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年(nián)轻人(rén)有(yǒu)必要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多(duō)久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆(yì)、预防心(xīn)脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么(me)功效(xiào)和作(zuò)用

　　具有调节血脂，清理血管，预(yù)防(fáng)血栓(shuān)的作用(yòng)，对(duì)心脑血(xuè)管疾病具(jù)有很好的辅(fǔ)助(zhù)作(zuò)用。

　　具有抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治疗高血压，高脂(zhī)血(xuè)症(zhèng)，可以改善微(wēi)循环，用于预防心脑血管疾病，目(mù)前确切的疗效是(shì)可以(yǐ)降(jiàng)低甘油(yóu)三酯的(de)水平，对这种心脏(zàng)病似乎也有一定的作用，可(kě)以预防(fáng)心脏病，降低心脏病(bìng)的(de)风险。

　　还有(yǒu)提高免(miǎn)疫力保健增强体质等(děng)等很多的作用(yòng)，平时鱼(yú)油好可以经(jīng)常的(de)食(shí)用对身(shēn)体是有(yǒu)一定(dìng)的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关节(jié)炎(yán)，改(gǎi)善记忆，维护(hù)视网膜，对(duì)老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有很好(hǎo)的保健(jiàn)作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根据病(bìng)情辨证的(de)不同在医生指(zhǐ)导(dǎo)下调(diào)理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养(yǎng)成分比(bǐ)较(jiào)高(gāo)，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维(wéi)生素A和D。每天晚上都要弄我，天天晚上想弄我怎么办p>

　　鱼油是提取鱼体内全部油(yóu)的一个(gè)统(tǒng)称(chēng)，其(qí)中包括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以及(jí)蛋白质(zhì)降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的(de)饮食(shí)结(jié)构中相对(duì)ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由(yóu)于鱼油(yóu)很容易(yì)氧化，吃鱼(yú)比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名思义就是(shì)鱼里面的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的(de)营养特(tè)点(diǎn)是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含(hán)量比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂等(děng)健康功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要(yào)功(gōng)能成分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼(yòu)儿的(de)大脑(nǎo)和视(shì)网膜的发育(yù)。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是降低甘(gān)油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸(suān)的(de)多(duō)脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过(guò)服用(yòng)鱼油补(bǔ)充(chōng)剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑到重金属的(de)问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低(dī)级(jí)，以(yǐ)植物为(wèi)食物来源，重(zhòng)金属的量(liàng)比较少，相(xiāng)对(duì)也比较(jiào)安(ān)全。

鱼油不适合(hé)什么(me)人吃(chī)

　　尿(niào)结石(shí)人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰每天晚上都要弄我，天天晚上想弄我怎么办退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼(yú)油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并(bìng)增加神经(jīng)元突(tū)起，加强大(dà)脑传递信息的功能，不仅参与(yǔ)胎(tāi)儿脑细胞的生(shēng)长发育，让婴(yīng)儿先(xiān)天更加聪明，而(ér)且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻中度忧郁(yù)症的(de)几(jǐ)率会明显(xiǎn)提高。

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