60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡是(shì)本来很疲(pí)倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然(rán)而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了(le)一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一(yī)些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失(shī)钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛(niú)奶也是(shì)补充(chōng)钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看过无(wú)数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家(jiā)都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳(苏州园区三中又叫什么是四星高中，苏州园区三中又叫什么名字shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最(zuì)后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺(tǎng)在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常不(bù)错的选择，不过(guò)切(qiè)记不可做太激(jī)烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助(zhù)我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植苏州园区三中又叫什么是四星高中，苏州园区三中又叫什么名字物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就(jiù)可以(yǐ)进(jìn)入(rù)深眠状态。

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