60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻的。

　　关于60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)以及(jí)60秒快速入睡小妙招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快(kuài)速入睡(shuì)，60s快速入睡，一招教你快(kuài)速(sù)入睡10秒(miǎo)等问题(tí)，小编将为你整(zhěng)理以(yǐ)下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡数学中e等于多少，高中数学中e等于多少小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是(shì)褪黑(hēi)素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着气(qì)血充(chōng)足(zú)、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木(mù)或(huò数学中e等于多少，高中数学中e等于多少)用牛(niú)角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合(hé)上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛(jīng)微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐(jiàn)进(jìn)入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快速(sù)入(rù)眠？下(xià)文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动是(shì)非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常(cháng)不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不(bù)到(dào)效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们(men)舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸(xī)法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧(wò)姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放(fàng)松全(quán)身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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