瘦腿有(yǒu)哪些方(fāng)法？空中踩自行车在做这个动作时(shí)，伸直和垂直动作(zuò)要(yào)做到位，并且停(tíng)留几秒钟(zhōng)，这(zhè)样能(néng)锻炼到大小腿(tuǐ)肌肉，达到瘦腿的效果的。

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瘦腿(tuǐ)可(kě)以跑步(bù)吗

　　如果想要瘦大腿跑(pǎo)步可以(yǐ),日(rì)常生活中可以做有氧运动,有氧运(yùn)动可以进行40~60分钟的有氧运动。骑车一小时(shí)就到了。

　　游30~40分钟。跑步(bù)减肥是很有(yǒu)效的。减肥跑步每次要(yào)达到(dào)半个上时才能燃烧脂肪(fáng),运动(dòng)完(wán)后,推荐压腿,或是拍打揉腿,让腿部放松(sōng)。

瘦腿有哪(nǎ)些(xiē)方法

　　1、空(kōng)中踩(cǎi)自行车在做这(zhè)个(gè)动作时，伸直和垂直动作要做(zuò)到位，并(bìng)且停留几(jǐ)秒钟，这样(yàng)能锻(duàn)炼到(dào)大小(xiǎo)腿肌(jī)肉，达(dá)到瘦腿的效果。

　　用腰部撑起，并且腿部还(hái)有往上台。

　　尽量让腿笔直的骑脚踏(tà)车(chē)。

　　能(néng)尽(jǐn)量(liàng)把腿拉直就拉直。

　　2、每天(tiān)扶(fú)着墙做后踢腿侧踢腿，左右(yòu)各做几组(zǔ)，15个一组，睡觉(jué)前趴在床上后踢腿，不但(dàn)可以迅(xùn)速瘦(shòu)大(dà)腿(tuǐ)，还(hái)有提臀的效果。

　　3、每(měi)天做半蹲(dūn)运动，腿分开与肩同宽，然后慢慢往下蹲(dūn)，但是不(bù)要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲马步(bù)那(nà)样，然后起(qǐ)身(shēn)，如此反复(fù)做五十下(xià)。

　　开始时，如果做不了50个，可以循序渐(jiàn)进，慢(màn)慢(màn)增加。

　　4、游泳是很受欢迎的(de)健身活动。

　　专家们认为，如果想在游泳池(chí)中(zhōng)锻(duàn)炼双腿，可在浅(qiǎn)水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的(de)一端做(zuò)跑(pǎo)步动(dòng)作(zuò)。

　　水的阻力会(huì)使双腿活动比较(jiào)费力，须承受较大的震荡达到瘦(shòu)腿目的。

　　5、刮腿买一只(zhǐ)牛角的(de)刮(guā)痧板，腿(tuǐ)上抹好乳液(yè)，按(àn)照穴位从上向下刮，每(měi)个穴位刮20下，要快速、用(yòng)力，直到(dào)刮(guā)出(chū)红(hóng)道(dào)道，左(zuǒ)腿完了换(huàn)右腿。

　　最好是每天晚上睡(shuì)觉之前(qián)刮，刮完(wán)后不要接触冷水，直(zhí)接睡觉。

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