年轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停(tíng)年轻人可(kě)以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼(yú)油具有降血(xuè)脂(zhī)、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼油有什么(me)功(gōng)效和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作(zuò)用，对(duì)心(xīn)脑血管(guǎn)疾病具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保(bǎo)健作(zuò)用。

　　可以用(yòng)于(yú)治(zhì)疗高血(xuè)压，高(gāo)脂血症(zhèng)，可2023年初一什么时候军训，初一什么时候军训2022以(yǐ)改善微(wēi)循环，用(yòng)于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可(kě)以降低甘(gān)油(yóu)三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病似乎也(yě)有一(yī)定(dìng)的(de)作用，可以(yǐ)预防(fáng)心(xīn)脏(zàng)病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增强(qiáng)体(tǐ)质等等很多的作(zuò)用，平(píng)时(shí)鱼油好可以经常的(de)食用对身体是(shì)有一定(dìng)的好处。

　　同时(shí)它还能预防关(guān)节(jié)炎，改善记(jì)忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者(zhě)具有很好的保(bǎo)健(jiàn)作(zuò)用。

　　如果有其(qí)他疾病也需要根据病情辨(biàn)证(zhèng)的(de)不(bù)同在医生(shēng)指导(dǎo)下调(diào)理。

鱼油的主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼油是一种从(cóng)多脂(zhī)鱼类(lèi)中提取(qǔ)的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成(chéng)分比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全(quán)部(bù)油的一个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分是甘油三(sān)脂、磷(lín)甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性(xìng)维生(shēng)素以(yǐ)及蛋白质降(jiàng)解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多(duō)脂(zhī)鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中(zhōng)每(měi)2两(liǎng)便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食指(zhǐ)南建议一般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思(sī)义(yì)就是鱼里面的(de)油，一般是从多(duō)脂(zhī)肪的鱼里面提出(chū)的油(yóu)脂(zhī)，它主要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸(suān)陆地(dì)动物油、植物油含量比较(jiào)少，具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成(chéng)分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的(de)大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有(yǒu)哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过服用鱼油补充剂来实现，选购(gòu)时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的(de)含量(liàng)。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的问题(tí)，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因(yīn)为它(tā)食物链比(bǐ)较低级，以(yǐ)植物为(wèi)食物来(lái)源，重金(jīn)属的量(liàng)比较少，相(xiāng)对(duì)也比较安全。

鱼(yú)油不适合什么人(rén)吃

　　尿(niào)结石人(rén)群(qún)不适合(hé)吃(chī)鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人体大脑(nǎo)发(fā)育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并增加神(shén)经元突起，加强(qiáng)大(dà)脑(nǎo)传递信息的功能，不仅参与(yǔ)胎(tāi)儿脑细胞(bāo)的生(shēng)长发育，让婴(yīng)儿先(xiān)天更加聪明(míng)，而且(qiě)可(kě)以提(tí)高青(qīng)少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平(píng)衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生(shēng)轻中度(dù)忧郁症(zhèng)的几率会明(míng)显提高。

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