60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是(shì)本来很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一(yī)些，热(rè)牛奶也(yě)是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无(wú)数次(cì)脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的(de)主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切(qiè)精神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取(新郎自己睡过的床能当婚床吗，结婚前老公自己睡的床要换吗qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可(kě)，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾(jí)病(bìng)，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可(kě)让人(rén)快速入眠？下文(wén)我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身(shēn)体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在(zài)床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就(jiù)使用(yòng)方(fāng)便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的(de)血压使(shǐ)之(zhī)尽量处(chù)于(yú)平(píng)静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那(nà)些(xiē)天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热(rè)的(de)人们(men)有不(bù)错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以(yǐ)放松全(quán)身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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