60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候厦门面积多少万平方公里，厦门岛内多大面积却(què)又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产(chǎn)生(sh厦门面积多少万平方公里，厦门岛内多大面积ēng)一(yī)种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金(jīn)里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取(qǔ)木(mù)质(zhì)如桃木(mù)或用牛(niú)角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源(yuán)性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然(厦门面积多少万平方公里，厦门岛内多大面积rán)后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一(yī)条缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽(suī)然(rán)，精(jīng)神活(huó)动仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的(de)张(zhāng)力已大大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的(de)窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳(tiào)绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间(jiān)反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物(wù)，如(rú)果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降(jiàng)低人的(de)血压使(shǐ)之尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年期潮(cháo)热(rè)的(de)人们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全(quán)身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的(de)深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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