60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了(le)一些(xiē)快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在于你肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没(méi)吃过(guò)脑白(bái)金，也看过无数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实(shí)就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长寿(shòu)的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血(xuè)、散(sàn)风明(míng)目、荣(róng)发(fā)固(gù)发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部(bù)位，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。关一下月亮是什么意思>

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者(zhě)最(zuì)好分(fēn)早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合(hé)上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法，供(gōng)参考！

如何让你6关一下月亮是什么意思0秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松(sōng)状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最(zuì)舒服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说，运动是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰(xūn)也(yě)是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对(duì)于(yú)那些天生体热或是更年期潮热(rè)的(de)人们(men)有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可(kě)以放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进入(rù)深眠(mián)状态(tài)。

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