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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了(le)这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要(yào)在深(shēn)睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前(qián)一天各(gè)器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到(dào)建军是哪一年这4小时(shí)的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在(zài)晚上不(bù)能(néng)进入深度(dù)睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你的睡眠(mián)质量首(shǒu)先你规范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证(zhèng)在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是(shì)自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前(qián)可以(yǐ)适当运动，让自(zì)己产(chǎn)生疲(pí)劳(láo)感，这样(yàng)更容易(yì)使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大(dà)脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是不(bù)合适的。

　　第(dì)四(sì)点是(shì)使自(zì)己的睡前身体处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧(wò)室内的灯(dēng)光调成(chéng)比较柔和的光线(xiàn)，当然也(yě)可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳(ěr)机(jī)听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠等症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关(guān)键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可(kě)能会(huì)影(yǐng)响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身情(qíng)况来选(xuǎn)择(zé)一(yī)个(gè)适合自己(jǐ)的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好(hǎo)给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都(dōu)有硬性规定，可(kě)能不太(tài)适(shì)合(hé)你(nǐ)，但是你可以慢慢(màn)把(bǎ)它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松(sōng)身心，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考第一(yī)名有一部(bù)分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧紧盯住(zhù)他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里的(de)自(zì)来水是(shì)凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺(cì)激头脑清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠法(fǎ)内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡眠是指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效果会处于(yú)最佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中能保证这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不(bù)够(g建军是哪一年òu)补(bǔ)回损(sǔn)失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之(zhī)一的时(shí)间是在睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于(yú)人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而(ér)且(qiě)每(měi)天缺(quē)少的(de)睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加强中小学生睡眠(mián)管(guǎn)理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段(duàn)学(xué)拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应(yīng)达(dá)到10小时，初中(zhōng)生应达到(dào)9小时，高中生(shēng)应达到(dào)8小时。

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