60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来很疲倦的(de)一天时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻的(de)。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)以及60秒快速入睡小妙招，60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入睡，一招教(jiào)你快速入睡10秒等问题，小编将为你整理以下(xià)知识：

60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一(yī)种利(lì)于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之(zhī)会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源(yuán)性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的(de)张(zhāng)力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室美国总统奥巴马几岁、办公室(shì)那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动(dòng)助眠漏(lòu)裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡(shuì)困难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记(jì)不(bù)可(kě)做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮助我美国总统奥巴马几岁们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之美国总统奥巴马几岁类的(de)植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的(de)血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于平静状态(tài)，尤其对(duì)于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深眠状态(tài)。

未经允许不得转载：IDC站长站，IDC站长，IDC资讯--IDC站长站 美国总统奥巴马几岁